Chấn thương bóng đá là vấn đề khó tránh khỏi dù người chơi có áp dụng nhiều biện pháp để bảo vệ bản thân. Trong môn thể thao vua này, các cầu thủ cần có sức mạnh, thể lực tốt và sự nhanh nhẹn để thực hiện các kỹ thuật phức tạp ở cường độ cao. Với những pha va chạm liên tục trong các trận đấu, bóng đá thường được coi là môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao. Trong bài viết này hãy cùng Lactomason tìm hiểu chi tiết về các loại chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá.

Điểm qua những chấn thương trong bóng đá thường gặp

Để phòng ngừa và ứng phó kịp thời với chấn thương bóng đá, các cầu thủ cần nắm rõ những loại chấn thương phổ biến và cách xử lý như sau:

• Bong gân: Bong gân là một loại chấn thương chân khi đá bóng, xảy ra khi dây chằng tại khớp bị căng hoặc rách một phần hoặc hoàn toàn, thường do va chạm mạnh hoặc vận động quá sức. Triệu chứng bao gồm bầm tím, sưng tấy và cảm giác đau nhức ở cổ chân, đầu gối hay mắt cá chân.
• Trật khớp: Trật khớp thường xảy ra khi cầu thủ bị va chạm mạnh, té ngã hoặc thay đổi hướng đột ngột. Tình trạng này khiến các khớp bị lệch khỏi vị trí bình thường, dẫn đến đau dữ dội, sưng to và khó cử động.
• Giãn dây chằng gối: Đây là chấn thương phổ biến trong bóng đá khi cầu thủ phải di chuyển tốc độ cao, thực hiện các động tác xoay vặn hay đổi hướng đột ngột.
• Nứt hoặc rạn xương: Đây là tình trạng xương bị nứt do chịu áp lực lớn trong quá trình tập luyện và thi đấu. Các vị trí thường bị nứt là xương chày, xương bàn chân.
• Đau lưng cột sống: Đau lưng cột sống có thể xảy ra do lực tác động mạnh, dẫn đến sự lệch lạc của các đốt sống, tăng áp lực lên đĩa đệm và chèn ép rễ thần kinh.
• Chấn thương cơ đùi sau: Chấn thương gân khe  xảy ra khi các cơ ở mặt sau đùi bị căng thẳng quá mức hoặc co lại một cách đột ngột.
• Viêm gân Achilles: Đây là tình trạng gân ở gót chân bị chịu áp lực quá tải, dẫn đến tổn thương. Nếu không được điều trị sớm và đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Cách xử lý khi gặp chấn thương trong bóng đá

Khi gặp phải các chấn thương cấp tính, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách là rất quan trọng. Phương pháp RICE là một cách giảm đau chân khi đá bóng hiệu quả, bao gồm các bước sau đây:

• Nghỉ ngơi (Rest): Ngừng mọi hoạt động và cho vùng bị chấn thương nghỉ ngơi để giảm đau đớn và hỗ trợ quá trình hồi phục, trong thời gian này bạn có thể giải trí bằng cách đọc báo, nghe nhạc hoặc xem TV để cập nhật được những tin tức bóng đá mới nhất.
• Chườm lạnh (Ice): Sử dụng một túi chườm lạnh đặt lên vùng bị thương trong vòng 24 giờ đầu sau khi chấn thương xảy ra. Việc chườm nên được thực hiện từ 20 đến 30 phút mỗi lần và lặp lại cách nhau khoảng 3 đến 4 giờ.
• Băng bó (Compression): Sử dụng băng để giữ cố định khu vực bị tổn thương. Hãy đảm bảo băng không quá chặt để không cản trở lưu thông máu.
• Nâng cao (Elevation): Đặt vùng bị chấn thương lên cao hơn so với cơ thể bằng cách đặt gối hoặc đệm dưới vùng chấn thương. Điều này giúp giảm sưng và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Trong trường hợp bong gân nặng, nếu khớp bị thương trở nên lỏng lẻo hoặc không thể di chuyển, xuất hiện triệu chứng sốt hay tình trạng xấu hơn sau 48 giờ, cách chữa đau chân khi đá bóng tốt nhất là đi khám bác sĩ ngay để nhận được sự chăm sóc và điều trị cần thiết.

Những cách phòng tránh việc chấn thương khi đá bóng

Để phòng tránh chấn thương đá bóng, bạn có thể thực hiện theo những biện pháp sau:

• Khởi động và giãn cơ đúng cách: Dành thời gian khởi động với các bài tập nhẹ và thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi chơi bóng.
• Sử dụng thiết bị bảo hộ phù hợp: Chọn giày đá bóng đúng loại và vừa vặn, đồng thời sử dụng băng bảo vệ ống quyển và đầu gối.
• Chú ý kỹ thuật chơi: Học và thực hành kỹ thuật đá bóng đúng cách, tránh va chạm không cần thiết.
• Duy trì chế độ tập luyện đều đặn: Tăng cường sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt với các bài tập bổ trợ.
• Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi kịp thời: Chú ý các dấu hiệu của cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc mệt mỏi.
• Chọn môi trường chơi an toàn: Đảm bảo mặt sân chơi bóng bằng phẳng và không có vật cản gây nguy hiểm.
• Uống đủ nước và ăn uống lành mạnh: Duy trì sự hydrat hóa và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Học cách sơ cứu chấn thương: Nắm vững các kỹ năng sơ cứu cơ bản cho các chấn thương phổ biến.

Những lợi ích của đá bóng đối với cơ thể

Mặc dù ẩn chứa nhiều nguy cơ gây chấn thương bóng đá nhưng bộ môn này cũng có nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể như:

• Tăng cường sức bền: Bóng đá yêu cầu vận động liên tục và năng động, từ đó giúp cải thiện sức bền và thể lực cho người chơi.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn: Bóng đá giúp tăng cường chức năng của tim và hệ thống tuần hoàn khi cầu thủ chạy, chuyền bóng, sút bóng.
• Tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa: Chơi bóng đá yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cơ chân,  cơ tay đến cơ bụng, giúp phát triển cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Cải thiện độ linh hoạt xương khớp: Chạy bộ, nhảy cao và các động tác chuyển động nhanh giúp củng cố cấu trúc xương và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
• Tăng cường sự tập trung và phản xạ: Để chơi bóng đá hiệu quả, người chơi cần phải duy trì sự tập trung cao độ và phản ứng nhanh với tình huống trên sân.

Kết luận

Tóm lại, dù bóng đá là một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể, những chấn thương không thể tránh khỏi vẫn là một phần không thể tránh khỏi. Việc hiểu rõ nguyên nhân và biện pháp phòng tránh chấn thương bóng đá sẽ giúp các cầu thủ duy trì thể trạng tốt và đảm bảo hiệu suất thi đấu được ổn định. Trên đây là những loại chấn thương thường gặp khi thi đấu bóng đá được chúng tôi tham khảo từ trang tin tức thể thao Bongdalu, mong rằng qua bài viết trên bạn đã có thể biết được cách phòng tránh và chơi bóng thật hiệu quả.